你蹲下去再站起來時，膝蓋會發出「啪」一聲的彈響聲嗎？雖然不會痛，但一直發出聲音就是感覺怪怪的？
你有可能是腿部肌肉的張力不平均，才會造成這個現象
膝關節是股骨跟脛腓骨的交接點，大腿肌肉會跨過膝關節連到脛骨上，在跨過膝關節時會經過一顆膝蓋的小骨頭「髕骨」，而這顆小骨頭會顯示出你目前膝蓋附近肌群的張力狀況
不管是張力過大或是過小，都不是一件太好的事，張力過大時髕骨會無法正常滑動，張力過小時髕骨無法穩定，而最常見的就是肌肉張力過大，導致髕骨錯位，離開它本來該待的地方，最常見的錯位就是髕骨外翻，這會導致股骨跟脛骨的內轉，進而導致足弓內塌，如果臀肌也沒有力量將內轉的股骨拉住的話，時間拉長來看容易出現膝蓋不適的問題
同時在做一些蹲下再起立的動作時，因為肌群之間張力不平均造成軟組織之間的摩擦，才會發出不明的彈響聲。
而這些可以討論的肌群有：股內側肌與股外側肌
肌肉解剖構造
肌肉連接起始點（近端）
股內側肌：粗線的內唇以及轉子間線
股外側肌：粗線的外唇，轉子間線及臀肌粗隆的外側區域
肌肉連接終止點（遠端）
股內側肌：脛骨粗隆
股外側肌：脛骨粗隆
肌肉動作：
股內側肌：膝關節伸直
股外側肌：膝關節伸直
訓練要點：
股內側肌與股外側肌能協同做出膝關節伸直的動作，因為他們的肌肉連接終止點都有通過髕骨，因此能調整髕骨的位置
股內側肌大致上又分為股內側長肌與股內側斜肌兩部份，股內側長肌(VML)的肌纖維走向偏向垂直，約遠離中線18度左右而已，幾乎與股骨平行，因此能協助膝蓋的伸直；股內側斜肌，也就是常聽到的VMO(Vastus Medialis Oblique muscle)，它的肌纖維走向大概遠離中線約50-55度，能夠提供髕骨向內的拉力，以抵抗股外側肌群強力的向外拉力
股內側肌的失能與股外側肌的過度緊繃代償，被認為會導致髕骨外翻的問題，因此常見的處理方式通常是放鬆股外側肌群，強化股內側肌群，但日後資料顯示的結果關聯性依然不足，因此就不下任何定論
但以現場實務的經驗來看，股外側肌確實是容易緊繃的肌肉，在處理緊繃問題後也連帶能解決訓練動作上與膝蓋不適的問題，只是對於大多數人來說，放鬆股外側肌群的疼痛程度非同小可，因此人們常常會忽略放鬆肌肉的好處，放任一些還是小毛病的問題存在
在執行肌力訓練時的疼痛是需要被避免的，但用泡棉滾筒按壓股外側肌的疼痛是可以被接受，甚至是必要之惡，膝蓋疼痛的問題常發生在跑者身上，也就是常見的「跑者膝」。跑者們尋求治療時，治療師或是醫生們通常會給的建議中，其中一條一定包含：放鬆股外側肌群
與其病急投醫，不如日常就該把肌肉的保養做好，才是重要的功課喔！
＃下列可參考影片解說股外側肌與股內側肌的肌纖維走向及功能
參考書籍：
肌礎肌動學 第3版
人體解剖全書 第3版
蔡忠憲老師-每日一肌文章